mianowicie skonczylem robic hst bardzo postawowe hst 7 cwiczen postawowych(7 bo przysiad i Mc robilem n zmiane) teraz chce zaczac FBW i mam kilka pytan Bedzie to 3xtydzien i teraz lepiej robic aba czy abc?? czy 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 na triceps 1na biceps do tgo dojda kaptury lydki i przedramiona i tak by [...]
Prosze o ocene planu ktorym bede ciwczyl systemem I dzien w tygodniu 15 powtorzen II dzien w tygodniu 10 i III dzien w tygodniu 5 powtorzen. Przysiady 3s Wiosłowanie jednoracz 3s (chcialbym tu wrzucic drazek ale nie wiem jak z progresja 15-10-5 czy moge wiosłowanie zastapic drazkie bez robienia progresji ?) Wyciskanie na lawce prostej 3s [...]
Witam, jestem początkującym ektomorfikiem... trenowałem 5-6 miesięcy metodą push-pull teraz chce spróbować FBW - ponoć najlepsza opcja do osoby "zielonej" :) mam kilka pytań... 1. kolejność wykonywania ćwiczeń - jak to powinno wyglądać? mam zaplanowane ćwiczenia na bicepsa, tricepsa, klatkę, barki ,plecy i nogi (łydki, dwugłowe, czworogłowe) [...]
Witam, Znalazlem ten plan, bedzie dobry po 1,5 rocznej przerwie? Poniedziałek 1. przysiady 3s 2. prostowanie nóg 3s 3. Wiosłowanie ze sztangą 3s 4. Podciąganie sie3s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. [...]
Chciałem się dowiedzieć czy prawidłowo wykonuję progress. Mianowicie, trenuje planem FBW 3x w tygodniu. Z treningu na trening dodaje po ok. 1kg do każdego ćwiczenia. Przykład: w poniedziałek robię 3serie wyciskania na klatę, w każdej serii ciężar jest taki sam -np. 45. Na następnym treningu (śr) wyciskam 3 serie z ciężarem 46. Czy takie dodawanie [...]
Witam. Więc tak, mam pytanie co do mojego treningu FBW. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Liczba powtórzeń wygląda następująco: Jeden trening 5x, następny 10x. Myślę, żeby to zmienić na 8x i 12x (moje mięśnie lubią różne bodźce co trening) Trening wygląda następująco : (podaję według kolejności jak wykonuję) Przysiady : 3 serie Martwy Ciąg : [...]
witam proszę o odpowiedź na pytanie co jest lepszym treningiem dla ektomorfika fbw czy split? Dużo osób pisze, że fbw jest dla ektomorfika najlepszym wyborem, ale np. na forum znalazłem taki oto post ... http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html ... gdzie pada wyraźne stwierdzenie : Każdą z [...]
Witam co myślicie o tym fbw jest on skierowany pod zdobywanie siły/masy co sesje treningowa jest dodawane 2.5kg do siadów - wyciskań jak wiadomo na bicka tricka nie da rady tak ale tez będzie stosowana progresja z ciężarem i teraz pytanie czy dodać lub usunąć zamienić ćwiczenia może ich kolejność w tym planie?:) Plan a Przysiady 5x5 [...]
Witam.Oto plan: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x12-10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze [...]
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płask 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę2s Barki" unoszenie sztangielek przodem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : Wspięcia 3s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
Od początku mojej przygody z siłownią trenowałem systemem FBW. Od czerwca do września systematycznie metodą 5x5. Waga przez 3 miesiącach wzrosła z 68 do 72kg, siłowy progres był jeszcze bardziej widoczny. Gdzieś około połowy września zrobiłem test maxów w 3-boju, rezultaty widać w ankiecie. Po tym teście była przerwa od siłowni jakieś 3 tygodnie w [...]
Poproszę o ocenę planu. Mój cel to masa. Zaczynam od zera. Wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe. Treningi 3 razy w tyg. Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna [...]
Witam, Trenuje FBW 3 x tydzień. Niedziela-wtorek-czwartek. Trening ABAB... Cwiczenia podstawowe, wielostawowe czyli przysiad, MC, wiosłowanie, WL, żołnierskie, wznosy bokiem, i jako dodatek co 2-gi trening bic i tric. Robiąc 3x w tygodniu zawsze robię nogi ale, czasami zdarzają się tygodnie gdzie mam więcej wolnego i robię mała zmianę: Niedziela: [...]
Cześć. Od początku przygody z siłownią korzystam z planu treningowego FBW. Zawsze zmieniam ćwiczenia, tak żeby był nowy bodziec dla organizmu. Od jutra wracam an siłownie (po regeneracji) i tym razem znowu chce się wziąć za FBW, ale... , zamiast 3seri po 12 powtórzeń chce wykonywać 3 serie po 15powt. Tak, żeby to przypominało trening na rzeźbę [...]
Witam. Ulozylem sobie plan FBW i daje do oceny ew. poprawek. Dodam, ze dopiero zaczynam cwiczyc. A: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Prosze o ocene FBW 2 razy w tygodniu-2 zestawy.Moim celem jest redukcja ZESTAW A KLATKA-wyciskanie sztangi lezac 4x12 BARKI-podciaganie sztangi do brody 3x12 TRICEPS-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 PLECY-martwy ciag 2x12 -szrugsy 2x12 NOGI-wykroki ze sztanga 2x12 -syzyfki 2x12 BICEPS-uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 ZESTAW [...]
Trening FBW 3 razy w tygodniu na mase . Pon, śr , Pt 1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-10 2.Rumuński Marty ciąg 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 s 12-10 5.Wyciskanie sztangi w pionie 3 s 12-10 6.wyciąg pionowy 3 s 12-10 7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej(przytrzymuj) [...]
Witam. Zamierzam w nabliższym czasie rozpocząć trening planem FBW 5x5. Dużo czytałem na ten temat i mam juz tylko dylemat co do samej rozpiski treningowej. Plan rozlozylem na A i B z nastawieniem na klatke, gdyż ona najbardziej odstaje. Chciałym zebyscie sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i [...]
Witam! Mam problem, ponieważ dzisiaj zastosowałem nowy plan fbw no i wyszło ze ćwiczyłem ponad 1,5h , mniej niz 2h. Czy to jest w normie? Cwicze pon,śr,pt tak: -klata 2 ćw. 10 serii -tric 2 ćw. 10 serii -bic 2 ćw 10 serii -kaptury 2 ćw 8 serii -plecy 2 ćw 8 serii -nogi 2-3 ćw 8-12 serii -barki 2 ćw 8 serii -przedramie 2 ćw 6-8 serii Wydaje mi się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
